Ghiduri de antrenament pentru începători și avansați
Ideale pentru persoanele care vor să slăbească sau să crească în masă musculară.
49,9 lei/luna
Ce conține:
Acces direct în aplicația VB Fit & Health
Fiecare program este structurat pe 8-12 săptămâni (antrenamentele se vor schimba la fiecare 4-6 săptămâni), iar la sfârșitul programului vei trece automat la nivelul următor
Video pentru fiecare exercițiu – execuție corectă, greșeli frecvente, tips & tricks
Îți poți monitoriza progresul salvând greutățile și repetările
Încălzire & stretching incluse în fiecare antrenament
Indicații clare pentru cardio și pași zilnici
Ghid PDF complet – tot ce trebuie să știi: respirație, progressive overload, tempo, tehnici avansate (drop-set, rest-pause etc.)
Acces la forumul Q&A și comunitatea mea, unde poți pune întrebări sau interacționa cu ceilalți membrii
⚠️ Inainte de alegerea unui program, citește cu atenție detaliile pentru fiecare in parte (le găsești mai jos).
+ DETALII DESPRE TOATE PROGRAMELE MELE DISPONIBILE
Această subscripție îți oferă acces la o serie de programe structurate progresiv, potrivite pentru persoane cu o experiență între 0 și 36 de luni în sala de fitness. Mai jos găsești detalii pentru fiecare program în parte, astfel încât să îl poți alege pe cel care se potrivește cel mai bine nivelului tău actual. Dacă selectezi un program nepotrivit, îmi scrii direct în aplicație și îl schimbăm imediat.
FEMEI
Beginners (Femei)
Durată: 12 săptămâni
Structură: 3 faze a câte 4 săptămâni
Split: Full Body
Antrenamente pe săptămână: 3
Experiență necesară: 0–3 luni
Variante: Acasă și Sală
Glutes 1
Durată: 12 săptămâni
Structură: 2 faze a câte 6 săptămâni
Split: Upper / Lower
Antrenamente pe săptămână: 4 (poate fi redus la 3)
Experiență necesară: 3–12 luni
Variante: Acasă și Sală
Glutes 2
Durată: 12 săptămâni
Structură: 2 faze a câte 6 săptămâni
Split: 2 Upper & 3 Lower
Antrenamente pe săptămână: 5 (poate fi redus la 4)
Experiență necesară: minim 12 luni sau finalizarea Glutes 1
Variante: Acasă și Sală
Glutes 3
Durată: 12 săptămâni
Structură: 2 faze a câte 6 săptămâni
Split: 2 Upper & 3 Lower
Antrenamente pe săptămână: 5 (poate fi redus la 4)
Experiență necesară: minim 1,5 ani sau finalizarea Glutes 2
Variante: Acasă și Sală
Glutes 4
Durată: 12 săptămâni
Structură: 2 faze a câte 6 săptămâni
Split: Lower Heavy / Upper Heavy / Lower Medium / Upper Light / Lower Light
Antrenamente pe săptămână: 5 (poate fi redus la 4)
Experiență necesară: minim 2 ani sau finalizarea Glutes 2
Variante: Acasă și Sală
Glutes 5
Durată: 12 săptămâni
Structură: 2 faze a câte 6 săptămâni
Split: Lower Heavy / Upper Heavy / Lower Medium / Upper Light / Lower Light
Antrenamente pe săptămână: 5 (poate fi redus la 4)
Experiență necesară: finalizarea Glutes 4
Variante: Acasă și Sală
Glutes 6
Durată: 8 săptămâni
Structură: o faza de 8 săptămâni
Split: Lower Heavy / Upper Heavy / Lower Medium / Upper Light / Glutes
Antrenamente pe săptămână: 5 (poate fi redus la 4)
Experiență necesară: finalizarea Glutes 5
Variante: Acasă și Sală
BĂRBAȚI
Beginners (Bărbați)
Durată: 12 săptămâni
Structură: 3 faze a câte 4 săptămâni
Split: Full Body
Antrenamente pe săptămână: 3
Experiență necesară: 0–3 luni
Variante: Acasă și Sală
PPL (Push–Pull–Legs)
Durată: 8 săptămâni
Structură: o singură fază de 8 săptămâni
Split: Push / Pull / Legs
Antrenamente pe săptămână: 4 (poate fi redus la 3)
Experiență necesară: minim 6 luni sau finalizarea Beginners
Variante: Sală
Full Body – Intermediar
Durată: 8 săptămâni
Structură: o singură fază de 8 săptămâni
Split: Full Body
Antrenamente pe săptămână: 4 (poate fi redus la 3)
Experiență necesară: minim 12 luni sau finalizarea PPL
Variante: Sală
UL-PPL
Durată: 8 săptămâni
Structură: o singură fază de 8 săptămâni
Split: Upper / Lower / Push / Pull / Legs
Antrenamente pe săptămână: 5 (poate fi redus la 4)
Experiență necesară: minim 18 luni sau finalizarea Fullbody intermediate
Variante: Sală
