Ghiduri de antrenament pentru începători și avansați

Ideale pentru persoanele care vor să slăbească sau să crească în masă musculară.

49,9 lei/luna



Ce conține:

Acces direct în aplicația VB Fit & Health

Fiecare program este structurat pe 8-12 săptămâni (antrenamentele se vor schimba la fiecare 4-6 săptămâni), iar la sfârșitul programului vei trece automat la nivelul următor

Video pentru fiecare exercițiu – execuție corectă, greșeli frecvente, tips & tricks

Îți poți monitoriza progresul salvând greutățile și repetările

Încălzire & stretching incluse în fiecare antrenament

Indicații clare pentru cardio și pași zilnici

Ghid PDF complet – tot ce trebuie să știi: respirație, progressive overload, tempo, tehnici avansate (drop-set, rest-pause etc.)

Acces la forumul Q&A și comunitatea mea, unde poți pune întrebări sau interacționa cu ceilalți membrii

⚠️ Inainte de alegerea unui program, citește cu atenție detaliile pentru fiecare in parte (le găsești mai jos).

Visa Apple Pay
+ DETALII DESPRE TOATE PROGRAMELE MELE DISPONIBILE

Această subscripție îți oferă acces la o serie de programe structurate progresiv, potrivite pentru persoane cu o experiență între 0 și 36 de luni în sala de fitness. Mai jos găsești detalii pentru fiecare program în parte, astfel încât să îl poți alege pe cel care se potrivește cel mai bine nivelului tău actual. Dacă selectezi un program nepotrivit, îmi scrii direct în aplicație și îl schimbăm imediat.

FEMEI

Beginners (Femei)

Durată: 12 săptămâni

Structură: 3 faze a câte 4 săptămâni

Split: Full Body

Antrenamente pe săptămână: 3

Experiență necesară: 0–3 luni

Variante: Acasă și Sală


Glutes 1

Durată: 12 săptămâni

Structură: 2 faze a câte 6 săptămâni

Split: Upper / Lower

Antrenamente pe săptămână: 4 (poate fi redus la 3)

Experiență necesară: 3–12 luni

Variante: Acasă și Sală


Glutes 2

Durată: 12 săptămâni

Structură: 2 faze a câte 6 săptămâni

Split: 2 Upper & 3 Lower

Antrenamente pe săptămână: 5 (poate fi redus la 4)

Experiență necesară: minim 12 luni sau finalizarea Glutes 1

Variante: Acasă și Sală

Glutes 3

Durată: 12 săptămâni

Structură: 2 faze a câte 6 săptămâni

Split: 2 Upper & 3 Lower

Antrenamente pe săptămână: 5 (poate fi redus la 4)

Experiență necesară: minim 1,5 ani sau finalizarea Glutes 2

Variante: Acasă și Sală


Glutes 4

Durată: 12 săptămâni

Structură: 2 faze a câte 6 săptămâni

Split: Lower Heavy / Upper Heavy / Lower Medium / Upper Light / Lower Light

Antrenamente pe săptămână: 5 (poate fi redus la 4)

Experiență necesară: minim 2 ani sau finalizarea Glutes 2

Variante: Acasă și Sală


Glutes 5

Durată: 12 săptămâni

Structură: 2 faze a câte 6 săptămâni

Split: Lower Heavy / Upper Heavy / Lower Medium / Upper Light / Lower Light

Antrenamente pe săptămână: 5 (poate fi redus la 4)

Experiență necesară: finalizarea Glutes 4

Variante: Acasă și Sală

Glutes 6

Durată: 8 săptămâni

Structură: o faza de 8 săptămâni

Split: Lower Heavy / Upper Heavy / Lower Medium / Upper Light / Glutes

Antrenamente pe săptămână: 5 (poate fi redus la 4)

Experiență necesară: finalizarea Glutes 5

Variante: Acasă și Sală


BĂRBAȚI

Beginners (Bărbați)

Durată: 12 săptămâni

Structură: 3 faze a câte 4 săptămâni

Split: Full Body

Antrenamente pe săptămână: 3

Experiență necesară: 0–3 luni

Variante: Acasă și Sală


PPL (Push–Pull–Legs)

Durată: 8 săptămâni

Structură: o singură fază de 8 săptămâni

Split: Push / Pull / Legs

Antrenamente pe săptămână: 4 (poate fi redus la 3)

Experiență necesară: minim 6 luni sau finalizarea Beginners

Variante: Sală


Full Body – Intermediar

Durată: 8 săptămâni

Structură: o singură fază de 8 săptămâni

Split: Full Body

Antrenamente pe săptămână: 4 (poate fi redus la 3)

Experiență necesară: minim 12 luni sau finalizarea PPL

Variante: Sală

UL-PPL

Durată: 8 săptămâni

Structură: o singură fază de 8 săptămâni

Split: Upper / Lower / Push / Pull / Legs

Antrenamente pe săptămână: 5 (poate fi redus la 4)

Experiență necesară: minim 18 luni sau finalizarea Fullbody intermediate

Variante: Sală

CUMPĂRĂ ACUM

Ce spun clienții noștri: