Această subscripție îți oferă acces la o serie de programe structurate progresiv, potrivite pentru persoane cu o experiență între 0 și 36 de luni în sala de fitness.
Mai jos găsești detalii pentru fiecare program în parte, astfel încât să îl poți alege pe cel care se potrivește cel mai bine nivelului tău actual. Dacă selectezi un program nepotrivit, îmi scrii direct în aplicație și îl schimbăm imediat.
FEMEI
BEGINNERS (Femei)
Durată: 12 săptămâni
Structură: 3 faze × 4 săptămâni
Split: Full Body
Antrenamente / săptămână: 3
Experiență necesară: 0–3 luni
Variante: Acasă & Sală
GLUTES 1
Durată: 12 săptămâni
Structură: 2 faze × 6 săptămâni
Split: Upper / Lower
Antrenamente / săptămână: 4 (poate fi redus la 3)
Experiență necesară: 3–12 luni
Variante: Acasă & Sală
GLUTES 2
Durată: 12 săptămâni
Structură: 2 faze × 6 săptămâni
Split: 2 Upper & 3 Lower
Antrenamente / săptămână: 5 (poate fi redus la 4)
Experiență necesară: minim 12 luni sau finalizarea Glutes 1
Variante: Acasă & Sală
GLUTES 3
Durată: 12 săptămâni
Structură: 2 faze × 6 săptămâni
Split: 2 Upper & 3 Lower
Antrenamente / săptămână: 5 (poate fi redus la 4)
Experiență necesară: minim 1,5 ani sau finalizarea Glutes 2
Variante: Acasă & Sală
GLUTES 4
Durată: 12 săptămâni
Structură: 2 faze × 6 săptămâni
Split: Lower Heavy / Upper Heavy / Lower Medium / Upper Light / Lower Light
Antrenamente / săptămână: 5 (poate fi redus la 4)
Experiență necesară: minim 2 ani sau finalizarea Glutes 2
Variante: Acasă & Sală
GLUTES 5
Durată: 12 săptămâni
Structură: 2 faze × 6 săptămâni
Split: Lower Heavy / Upper Heavy / Lower Medium / Upper Light / Lower Light
Antrenamente / săptămână: 5 (poate fi redus la 4)
Experiență necesară: finalizarea Glutes 4
Variante: Acasă & Sală
GLUTES 6
Durată: 8 săptămâni
Structură: 1 faza × 8 săptămâni
Split: Lower Heavy / Upper Heavy / Lower Medium / Upper Light / Glutes
Antrenamente / săptămână: 5 (poate fi redus la 4)
Experiență necesară: finalizarea Glutes 5
Variante: Acasă & Sală
BĂRBAȚI
BEGINNERS (Bărbați)
Durată: 12 săptămâni
Structură: 3 faze × 4 săptămâni
Split: Full Body
Antrenamente / săptămână: 3
Experiență necesară: 0–3 luni
Variante: Acasă & Sală
PPL (Push – Pull – Legs)
Durată: 8 săptămâni
Structură: o singură fază
Split: Push / Pull / Legs
Antrenamente / săptămână: 4 (poate fi redus la 3)
Experiență necesară: minim 6 luni sau finalizarea Beginners
Variante: Sală
FULL BODY – Intermediar
Durată: 8 săptămâni
Structură: o singură fază
Split: Full Body
Antrenamente / săptămână: 4 (poate fi redus la 3)
Experiență necesară: minim 12 luni sau finalizarea PPL
Variante: Sală
UL-PPL
Durată: 8 săptămâni
Structură: o singură fază
Split: Upper / Lower / Push / Pull / Legs
Antrenamente / săptămână: 5 (poate fi redus la 4)
Experiență necesară: minim 18 luni sau finalizarea FullBody
Variante: Sală
Întrebări frecvente (FAQ)
1. Ce echipament am nevoie la sală?
Programul include exerciții de bază, cu greutăți libere și aparate minime. Chiar și cele mai mici săli au tot ce este necesar pentru a parcurge programul.
2. Ce echipament îmi trebuie dacă mă antrenez acasă?
- un set de gantere reglabile (ideal până la 15 kg, din metal),
- benzi elastice mari (rezistențe diferite),
- benzi elastice mici,
- o saltea.
3. Ce se întâmplă dacă nu mai plătesc subscripția?
Accesul la programe va fi suspendat.
4. Ce se întâmplă după cele 8-12 săptămâni?
După finalizarea programului, vei trece automat la un program mai avansat.
Mi se pare genială aplicația. Ai un program bine definit, și pe Vald la un mesaj distanță în caz ca ai vreo nelămurire și toate astea la un preț foarte bun. Eu am recomandat aplicația și prietenelor mele
Se merită achiziția 100%
Am testat toate planurile pana acum, de la Glutes1, pana la Glutes 4, si au fost cea mai buna achizitie. Mi-au schimbat complet stilul in care ma antrenam inainte si chiar se vede o super evolutie. Eu chiar recomand tuturor din suflet.
Aplicația și programele lui Vlad sunt foarte utile, mai ales dacă ești începător. Antrenamentele sunt foarte bine explicate, exercitiile sunt variate iar Vlad mereu a fost disponibil pentru întrebări. Am recomandat aplicatia cunoscuților mei, foarte bună achiziție.
Atat aplicatia cat si antrenamentele lui Vald sunt un real ajutor pentru cei care incep antrenamentele la sala sau se reapuca dupa o accidentare mai urata ( cum este cazul meu).
M-a ajutat foarte mult sa imi organizez antrenamentele mai eficient. Imi ofera suport la fiecare exercitiu, cu explicatii clare, si ma ajuta sa am antrenamentele structurate pe mai multe grupe musculare.
Imi place mult si ca pot sa notez greutatile cu care lucrez, ceea ce face foarte usor sa imi urmaresc progresul.
Antrenamente progresive, atent explicate, aplicatia intuitiva si rezultate care nu inceteaza sa apara daca esti atent si la partea de nutritie, pentru care Vlad are un cookbook. Merita si consider chiar ca e la un pret simbolic tot ce ofera aplicatia lui.
Bună, Vlad!
După cum ți-am spus și anterior, revin cu feedback după finalizarea programului Glutes 1. Încă nu pot spune că sunt nerăbdătoare să fac antrenamentele, însă, spre surprinderea mea, chiar dacă le-am mai amânat cu 1–2 zile, nu am sărit niciunul.
Dificultatea a crescut progresiv — deja știu când urmează să „plâng” și când am impresia că mă pricep 😊. Am observat, în story-urile Anei Pandeli, că, la unele exerciții, nu aveam poziția corectă. Cred că ar fi util să o filmezi mai des în timpul antrenamentelor — fiind slabă, execuția se vede mai clar, pe când la tine, fiind foarte musculos, percepția este puțin diferită.
Per total, cred că cea mai mare mulțumire (dincolo de faptul că am reușit să integrez sportul în viața de zi cu zi) este că nu mă mai cântăresc. Am slăbit, mai am câteva kilograme de dat jos, dar nu mai simt presiunea unui termen limită. Dacă într-o zi vreau să mănânc cartofi prăjiți cu brânză și ouă, nu mai am nicio remușcare — știu că este doar o excepție și că nu mă va afecta pe termen lung.
Îți mulțumesc pentru timpul și dedicarea investite în aceste programe — atât în antrenamente, cât și în multitudinea de rețete!
Pot spune sincer ca experienta aceasta a fost peste asteptarile mele. De cand am inceput antrenamentele cu tine, am fost consecventa de fiecare data si am respectat fiecare exercitiu, cu o singura „provocare” – flotarile 🙈😂, care inca nu sunt punctul meu forte, nu reusesc deloc sa le fac.
Am iesit din zona de confort si am reusit sa transform dorinte mai vechi in rezultate concrete. Fiecare antrenament imi da o stare super buna si ma face sa le astept cu entuziasm pe cele care urmeaza.
Iti multumesc si felicitari pentru tot ceea ce faci!
Cu antrenamentele lui Vlad am ajuns să merg cu drag la sala, sa îmi placă să petrec timp de calitate cu şi pentru mine, să fiu mai disciplinata şi mai ambițioasă. Sunt foarte bine structurate si foarte beginners friendly
Dupa 3 ani de sala cu antrenor personal, am renuntat si am inceput sa lucrez de acasa cu Vlad. Antrenamentele lui sunt exact ce trebuie. Sunt structurate perfect si explicate pe înțelesul tuturor, nu ai cum sa dai gres cu vreun exercițiu. Mie personal imi dau o stare super faina si o incredere de nedescris.
Buna ! Eu sunt super multumita de antrenamente, sunt explicate foarte bine, sunt exercitii ce pot fi facute cu usurinta acasa, care te motiveaza, un antrenament este concis si intes!!! Iar Vlad, jos palaria raspunde prompt la orice neclaritate!! Recomand 100%
Programul de antrenament mi s-a părut bine structurat și ușor de urmărit, mai ales datorită organizării pe săptămâni. Momentan sunt la antrenamentul de glutes 6 și am reușit să îl respect, fiind destul de constantă, ceea ce arată că este realizabil și nu foarte greu de integrat în rutină.
Mi-a plăcut faptul că sunt lucrate toate grupele musculare și că există o varietate de exerciții, ceea ce face antrenamentele mai interesante și mai puțin monotone.
Ideile de mese sunt un mare plus pentru acest program. M-au ajutat să am mai multă varietate în alimentație și să fiu mai organizată, fără să mă gândesc mereu ce să mănânc. Consider că acest lucru contribuie mult la menținerea unui stil de viață echilibrat și susține obiectivul de creștere a masei musculare pe care îl am eu în momentul de față.
Recomand cu drag tuturor celor care sunt la început și nu știu de unde să culeagă informații. Aici le vor gasi cu siguranță.
Sunt o persoana destul de activa si faceam sala de cativa ani dar simteam ca ma plafonasem in ceea ce priveste exercitiile si structura antrenamentelor zilnice. Aveam nevoie de un plan bine pus la punct, usor de urmatit si care sa ofere rezultate rapide. Asa am decis sa incerc programul lui Vlad si dupa aproximativ 3 luni pot sa spun ca a fost o decizie excelenta. Antrenamentele sunt exact ceea ce cautam, exercitiile sunt explicate f bine de Vlad, structurate pe grupe musculare, fara sa trebuiasca sa petreci ore in sir in sala pentru a vedea rezultatele. Ai toata informatia intr-un singur loc si asfel salvezi o gramada de timp petrecut altfel pt a cauta de unul singur exercitiile si combinatiile recomandate. Antrenamentele sunt potrivite atat pt incepatori cat si pt avansati, oferind posibilitatea de a creste greutatea progresiv, in functie de evolutia fiecaruia. Recomand din suflet!